La importancia de la respiración en yoga

Sin embargo, aprender a respirar no es un proceso sencillo debido a que en el yoga hay varios tipos de respiración. De hecho, aunque yo llevo varios años practicando yoga, todavía me cuesta realizar la respiración de forma instintiva.

La respiración es clave

¿Sabes en qué consiste exactamente la respiración yóguica? En reeducar a tu cuerpo para que aprenda a utilizar toda la capacidad pulmonar. Aunque se dice muy rápido, este proceso es complejo porque necesitas que todo tu cuerpo se implique en este objetivo. Para facilitar el aprendizaje, el yoga divide tu cuerpo en tres partes y establece métodos para que aprendas a trabajar con cada uno de ellos de manera individual para posteriormente llevar a cabo la respiración en su conjunto.

Existen tres tipos de respiración

Las tres partes en que el yoga divide tu cuerpo son: región abdominal, región diafragmática y región pectoral o clavicular.

La región abdominal se localiza en tu estómago por debajo del ombligo. Para trabajar esta zona sitúa tu mano en esa zona y toma aire profundamente. ¿Notas cómo tu vientre se expande y se contrae cuando expulsas el aire que has inspirado? Con este ejercicio aprendes a tomar aire desde la zona más baja de tu abdomen.

Cuando ya controlas esta parte de la respiración comienza a trabajar con la siguiente región: la diafragmática. Esta zona se sitúa por encima del ombligo, en las costillas. El ejercicio para trabajar la respiración con esta zona es similar al de la región abdominal. Debes colocar tu mano en la parte superior del abdomen y tomar aire. Notarás que tu mano se mueve. La respiración tiene que hacerse solo con esta zona.

Cuando ya creas que dominas esta región, puedes pasar a la última: la región pectoral o clavicular. Se sitúa en la zona del pecho y para trabajar la respiración de esta zona debes colocar tu mano en el pecho y notar cómo se elevan tus clavículas cuando inspiras profundamente. Después expulsa el aire evitando que se mueva tu abdomen o tu diafragma.

La técnica que utiliza el yoga para aprender a respirar es trabajar cada zona por separado y así conseguir el éxito conjunto. 

Tomarse un tiempo para centrarse

Comienza el mes de Marzo, mes del otoño , y con él nuevamente todo lo que implica en nuestras vidas... la vuelta a clases de niños y grandes, las obligaciones , los compromisos, la agenda completa de cosas por hacer día tras día. 

Es importante cumplir con todo lo que tenemos por delante; claro que sí pero también es importante tomarnos un tiempo para volver a conectarnos con nosotros, aunque sean unos minutos al día.

Si observamos la naturaleza y todo lo que comienza a suceder con la entrada del otoño, veremos que cada parte de la misma se toma su tiempo.. los árboles en dejar caer sus hojas, los pájaros en buscar nuevos árboles para armar sus nidos, el sol en el  amanecer y la luna en el anochecer...

Que bueno será entonces poder tomar este ejemplo tan simple y en medio de tantas corridas y ajetreos hacernos un tiempo para nosotros, sentarnos a contemplar la naturaleza, meditar , tomarnos una taza de té, leer las páginas de un buen libro. Son pequeños momentos con nosotros mismos que aportan grandes beneficios.. y nos ayudan a reconectar con nuestro interior para volver a comenzar. Namasté

Sanskalpa

Sanskalpa es un término en sánscrito que significa intención , propósito, determinación.

Es decir realizar un sanskalpa , es pedir un deseo. La diferencia radica en que no lo hacemos una sola vez sino que lo sostenemos por un período de tiempo en nuestro interior hasta que el mismo se cumpla.Lo importante es que sea una frase corta , concisa y en tiempo presente. Podemos formular sanskalpas con intenciones personales o también podemos realizarlos con intenciones hacia el bien común. Además de esto es importante sostener  nuestro sanskalpa  y evitar comentarlo hasta que la energía del pedido se materialice. Ahora que ya sabés lo que es un sanskalpa te invito a que formules el tuyo hasta que lo veas cumplirse. Namasté! 

Observar y Permanecer

Cuantas veces nos encontramos bajo las influencias de la mente como si está fuese un hipnotizador que nos encanta y es entonces que no podemos dejar de pensar . Caemos ante ese velo hipnótico de los pensamientos rumiantes y nos pasamos horas y horas , a veces días , tomados por un pensamiento.

Cuando esto nos ocurre podemos llegar a sentir que este pensamiento nos toma prisioneros y nos va generando diferentes emociones que nos llevan a estados emocionales bajos. En esos momentos nada mejor que mantener la calma y actuar como si fuésemos el observador en una obra de teatro. Entonces podemos cuestionarnos si ese pensamiento proviene de nuestra verdadera esencia o es una reproducción de nuestro ego, entonces seguramente al lograr el discernimiento esto nos traerá paz y entonces podremos retornar a la calma. No olvidemos que la mente puede crear muchos velos, que como si fuese telarañas al correrlos volvamos a  ver con claridad. Namasté 

Uttitha Hasta Padangusthasana A

Los beneficios de esta postura son estiramiento profundo, fuerza,resistencia y enseña gran conexión muscular neuromuscular. Leva un tiempo lograr que la toma del dedo gordo del pie salga sin esfuerzo. 

Parsvottanasana

Abre las articulaciones de los hombros, estira la columna y es una de las posturas que más estira las piernas. 

Asthanga Yoga

Si traducimos la palabra ashtanga del sanscrito antiguo, ashto significa " ocho" y anga quiere decir " rama". El famoso sabio indio Patanjali , que vivió hace más de dos mil años , asigna ocho ramas al árbol del yoga y cada una de ellas representa una etapa o un paso en el proceso de la realización personal. En la tradición que deriva de este antiguo texto, los practicantes deben avanzar en un orden preciso establecido por cada etapa del yoga.Comenzando desde abajo, las ocho " ramas " son : Yama (códigos Morales ) , Niyama (purificación personal y estudio ) , Asana (postura ) ; Pranayama (regulación de la respiración ); Pratyahara (control Sensorial) ; Dharana (concentración); Dhyana (meditación) y por último, Shamadhi ( contemplación o estado de felicidad).
A través de sus escritos Patanjali nos enseña que las ocho etapas deben ser acatadas y practicadas en orden para purificar la mente, el cuerpo y el alma. Solo al final del viaje será posible recoger los frutos del árbol del yoga.

Asthanga yoga - John Scott